仕事に家事、家族のこと……毎日やることが多くて、気づけば一日が終わっていませんか？
「疲れが取れない」「気分が落ちる」と感じる50代女性も多いのではないでしょうか。
そんな忙しい毎日でも、たった1分だけ自分のために時間を使うだけで、心と体が驚くほど軽くなります。
今回は、働きながら家事もこなす女性にぴったりの「1分リセット時間」の作り方をご紹介します。
1分リセット時間とは？
「リセット時間」とは、仕事や家事の合間に体と心をリフレッシュさせる小さな休憩時間のこと。
短い時間でも脳の疲れが取れ、集中力・気分・姿勢まで整う効果があります。
特に50代女性は、ホルモンバランスの変化や疲労の蓄積でストレスがたまりやすい時期。
そんなときこそ“たった1分のゆるストレッチ”が、心と体をリセットしてくれます。
忙しくてもできる！1分リセット方法3選
① 深呼吸＋首ストレッチ（約30秒）
- 背筋を伸ばして座り、ゆっくり鼻から息を吸う。
- 口から息を吐きながら、首を左右に軽く倒す。
- 肩の力を抜いて、もう一度深呼吸。
デスクワーク中や洗濯の合間にも◎
血流が良くなり、肩こり・頭の重さがスッと軽くなります。
② 手を温めて目を休ませる（約20秒）
- 両手をこすって温め、軽く目の上にあてる。
- 深呼吸をしながら、目の奥の緊張をほぐす。
パソコンやスマホ疲れに効果的。
目を閉じるだけでも、脳の疲れがリセットされます。
③ 背伸び＋肩甲骨ストレッチ（約10秒）
- 立って手を頭の上で組み、ゆっくり上に伸びる。
- 背中を意識して肩甲骨を寄せながら深呼吸。
血行促進＆姿勢リセットにぴったり。
短時間でも“体がほぐれた”と実感できます。
「1分でいい」から続けられる
「運動しなきゃ」「体を動かさなきゃ」と思うと、つい面倒になってしまいますよね。
でも“1分だけ”なら気負わずに始められます。
たとえば…
- 朝、出勤前の1分
- 仕事の合間の1分
- 家事の切れ目の1分
この1分が、心と体のリセット時間になります。
1日3回行えば、合計3分の“自分ケア”ができるんです。
50代女性におすすめの「隙間時間リセット習慣」
- スマホを見ずに窓の外を眺める
- 好きな香りのハンドクリームを塗る
- 1分間だけ目を閉じて深呼吸する
- お茶をいれる時間を“心の休憩”にする
どれも特別なことではありません。
“ながら”でもOK。
小さな意識で、心が軽くなります。
まとめ：1分の休息が、明日の元気をつくる
忙しい日々の中で、自分をいたわる時間はつい後回しになりがちです。
でも、1分リセット習慣は、心と体を整えるための“自分へのプレゼント”。
🌿「たった1分の余裕が、明日の自分を変える」
そんな気持ちで、今日からはじめてみませんか？
無理せず、ゆるく、あなたのペースで大丈夫です。
